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冷え性についてどこよりも詳しく紹介しています。

冷え性症状チェック!私って実は冷え性?

冷え性 症状 チェック

 

女性にとって冷え性は、深刻な悩みですよね。
冷え性は男性よりも女性に多く、その理由は女性の方が筋肉量が少なくて貧血や低血圧の人が多いからと言われています。
日本人女性の半数以上が「冷え」を自覚していると言われていますが、実は自覚のない人でも冷え性という女性は多いのです。
夏の暑い時期でも、手足や下腹は冷たい。
よく寝冷えをしたり風邪をひくことが多い。
夜中にトイレに行くことが多い。
寒がり、または暑がりである。
首から上に汗をかきやすい。
汗かき、または汗を殆どかかない。
目の下にクマができやすい。

手のひらが赤い、またはほてる。
唇の色が紫っぽい。
顔全体が赤い(赤ら顔)
などの症状に1つでも心当たりがあったら、もしかすると「自分は冷え性ではない」と思っていても、隠れ冷え性かもしれません。
冷え性は手足や体が冷たい、いつもぞくぞくする、といったわかりやすい症状だけではありません。
体の中、つまり内臓は冷えているけれど皮膚などの体の表面が温かいのでわかりにくい内蔵型冷え性もあり、自覚のない冷え性の人はこの内蔵型冷え性といえそうです。
内臓型冷え性が進むと脳が冷えて、脳の機能も停滞するので、体のだるさや不眠、思考がまとまりにくくなるといった症状が出てきます。
手足などが冷える末端冷え性など、自覚のある冷え性の人はもちろん、上記のチェックで隠れ冷え性かもしれないと思い当たる人は、冷え性対策をすることをおすすめします。

 

冷え性の原因!なぜ女性に冷え性が多い?

冷え性 原因 女性

 

冷え性というと、男性と比べて女性の方が多いというイメージがあります。
実際、日本人女性の半数以上が「自分が冷え性である」と自覚していると言われていますが、男性は女性の1/5程度しか「冷え」の自覚症状がないそうです。
女性は男性に比べると筋肉がつきにくく、逆に脂肪がつきやすいという身体的な特徴があります。
脂肪は、女性の子宮などの内臓を守るためには大切な役割を果たしますが、その一方で一度冷えるとなかなか温まらずに体温の上昇を妨げるという弊害もあります。
それに対して筋肉は身体の熱を作り出す機能を持っていると同時に、作り出した熱を血液に乗せて全身に送る働きがあります。
ですから、どうしても女性の方が男性よりも体が冷えやすいのです。
また女性には生理がありますが、その期間中は当然のことですが、血液の量が減ってしまいます。
血液量が減ると、体に運ばれる酸素の量も普段より減ってしまい、身体のエネルギーが不足してしまいます。
エネルギーが不足すると、体内で熱を作りにくくなり、結果的に体温が上がらなくなってしまうのです。
生理以外にもエネルギー不足になり、冷えを誘発する要因の1つに間違ったダイエットがあります。
ダイエットによる食事制限も、自己流の間違った方法で行うと、栄養不足になり、身体の中で熱を作るエネルギーが足りなくなって、低体温の原因になります。
その他にもミニスカートや、おへその見えるトップスなど、体を冷やすファッションも冷えの原因となります。
流行のファッションに挑戦したい、スリムになりたいというのは多くの女性の願いですが、ほどほどにしないと冷え性を悪化させることになりかねないので、注意が必要です。

 

冷え性対策に効果的な食べ物から体質改善

冷え性対策 食べ物

 

冷え性対策というと、靴下や腹巻、カーディガン、手袋などで体を温める方法がまず挙げられます。
冬の冷たい空気や、夏の冷房の冷気から体を守ることはもちろん大切ですが、それと同じくらい体の中から温めるのも重要です。
食べ物から得るエネルギーで体を温めて、体質を変えていくことが根本的な冷え性の改善につながります。
冷え性の改善に効果がある食べ物は、寒冷地で採れる物や、秋冬に収穫される旬の物、赤や黒などの濃い色の食べ物、地中(土の中)に育つもの、発酵食品、塩辛い調味料などです。
体を温める食品として知られている生姜やネギ、ニンニクは薬味に取り入れたり、料理の味付けに使うことで手軽に食生活に取り入れられます。
野菜類で体を温めてくれるのは、根菜類のニンジンやゴボウ、山芋やレンコン他にカボチャや、血流の改善に効果があるとされる玉ねぎなどです。
果物なら、りんごやさくらんぼなど寒冷地で収穫できるものや、みかんなど秋から冬にかけて旬のものがおすすめです。
肉類は一般的にエネルギーになり、体を温める食材といわれますが、摂り過ぎは血液をどろどろにすることもあるので、バランスよく食べることが大切になります。
同様に味噌や醤油などの塩辛い発酵調味料も、体を温める食品ですが、塩分の摂り過ぎには気をつけたいものです。
また休憩時にコーヒーを飲む人も多いと思いますが、コーヒーは体を冷やすので、体を温めてくれる紅茶やほうじ茶、番茶などがおすすめです。

 

冷え性改善に効果的な食べ物その1:生姜

冷え性 生姜

 

冷え性の改善に効果がある食べ物として、まず思い浮かべるのは生姜、という人は多いと思います。
生姜にはジンゲロールという成分が含まれていて、発汗作用と体を温める作用があります。
ただこの発汗作用が曲者で、汗をかくことで逆に体温を下げて体を冷やしてしまう場合もあるんです。
冷え性を改善したいという人におすすめしたい食べ方は、加熱して食べるか、乾燥生姜として食べる方法です。
ジンゲロールは加熱したり乾燥させることによって、ショウガオールという成分に変わります。
ショウガオールには、胃や腸の壁を刺激して体内の温度を上げる働きがあり、体温が上昇して代謝を上げたり血流をよくすることで、冷え性の改善につながります。
乾燥生姜はスーパーなどで売っている場合もありますが、自宅でも電子レンジで簡単に作ることが出来ます。
生姜は皮つきのまま、薄くスライスして耐熱皿に重ならないように並べます。
600Wの電子レンジで1~2分加熱したら、1回取り出して生姜をひっくり返して裏側も同様に1~2分加熱して、完全に乾燥したら出来上がりです。
電子レンジで加熱する場合、機種によって加熱時間も違うので、最初は時間設定を短めにして様子を見ながら加熱してください。
またうっかり放置してしまうと、内部で生姜が燃えてしまう事もあるので、目は離さないようにしましょう。
乾燥生姜は、紅茶に入れてジンジャーティーにしたり、味噌汁やお吸い物に薬味として入れるなど、使い方は様々です。
またココアに入れて生姜ココアも、体を温めてくれて美味しいのでおすすめです。

 

冷え性改善に効果的な食べ物その2:高麗人参

冷え性 高麗人参

 

冷え性の改善に効果がある食べ物に根菜類であるニンジンも挙げられますが、さらに冷え性改善効果が期待できるのは、高麗人参です。
高麗人参は、漢方の生薬として知られていますが、含有するサポニンは、悪玉コレステロールの数値を下げて、血液をさらさらにしてくれる効果があります。
さらに“血管を広げて血流を良くする作用もあるので、手足の先が冷える末端冷え性の改善が期待できます。
心臓から体内に向かって送られる血液は、体幹部の熱を含んだ温かい血液です。
この温かい血液が全身をめぐることで、体の隅々にまで熱が運ばれていきます。
血管が拡張すると、手足などの末端に熱を送るシステムが効率的に働くようになり、冷え性を緩和する効果が期待できるのです。
また高麗人参には鉄、ナトリウム、リン、アルミニウム、マンガン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が豊富に含まれています。
これらのミネラルは、栄養素の代謝を助ける作用があり、栄養素が効率的に代謝されると熱が発生されるので、体温を上昇させて冷え性の改善につながります。
漢方の生薬や薬膳料理で使われる高麗人参ですが、日本ではあまり高麗人参を料理に使う機会はありませんよね。
高麗人参を冷え症改善のために取り入れるなら、お茶やサプリメントで取り入れる方法が手軽でおすすめです。

 

冷え性改善に効果的な食べ物その3:みかん

冷え性 みかん

 

冷え性の改善に効果のあるフルーツは、寒冷地で採れるりんごや、秋から冬にかけて旬を迎えるみかんなどがあります。
特にみかんにはビタミンCと共に冷えの改善に効果的な成分が多く含まれているので、冷え性に悩む女性にはぜひおすすめしたいフルーツです。
みかんを冷え性改善に取り入れる際に、積極的に摂ってほしいのは、みかんの袋や白い筋です。
人によっては取り除いてしまいがちな、みかんの白い筋や袋ですが、実は冷えの解消に効果的といわれる成分は、みかんの皮や袋、筋に多いのです。
みかんの皮や袋、筋に多く含まれるヘスペリジンという成分は、ポリフェノールの一種でビタミンPとも呼ばれています。
このビタミンPは毛細血管を強くしてくれる働きがあり、血流の改善効果もあるといわれています。
冷え性の女性は、血流が悪くなっていて毛細血管まで血が行き届かないことも多いので、ビタミンPが豊富なみかんの皮や筋、袋はぜひ摂取してほしい食品です。
でもみかんの筋や袋は、剥かずに食べればいいけれど、皮はどうやって食べればいいのか悩む人もいるのではないでしょうか。
一番簡単で応用が効くのは、皮を細かく刻んで砂糖と一緒に煮てマーマレードとして食べる方法です。
パンに塗ったりヨーグルトに入れる、などの食べ方の他にも紅茶に入れたりレモン果汁と一緒にお湯で割って、レモネードにしても美味しく飲めます。
農薬やワックスが気になるという人は、調理前によく水で洗ってくださいね。

 

冷え性改善には冷え性対策サプリも効果的

冷え性 サプリ

 

冷え性を体の内側から改善していくには、食べ物はもちろんサプリも効果的です。
最近はオフィスや商業施設の冷房の冷気で夏でもカーディガンが手放せない、オフィスでは靴下完備という女性も多いようです。
このように冷え性は冬だけに悩まされる症状ではなくなっていますが、夏場はどうしても体を冷やす働きのある食材が多くなります。
普段自炊をしない女性は、食材を揃えても実際に調理する機会がなくて、無駄にしてしまう事もあるようです。
その点、サプリメントなら季節を問わずに冷え性に有効な成分を摂取することができます。
また高麗人参はなかなか通常のスーパーでは手に入りにくい食材だし、みかんの皮もマーマレード以外の調理法は、なかなか生活に取り入れにくいものです。
忙しい人は、なかなか調理する時間も持てないので、効率的に手軽に冷え性改善に効果があるとされる栄養素を摂れます。
冷え性改善サプリによく使われているのは、血行を促進する働きのある生姜、高麗人参、みかんなどの柑橘類の皮です。
またホルモンバランスを整えることで、血流をよくして冷えの改善につなげるマカを使ったサプリも、冷え性の女性には人気のようです。
自分の体質にあった素材のサプリを上手に取り入れて、辛い冷え性を改善したいですね。

 

冷え性サプリランキング【実体験】

美めぐり習慣の特徴

冷え性改善サプリとして人気の高い美めぐり習慣は、生姜と鉄分が配合された冷えと貧血に悩む女性には嬉しいサプリです。
生姜を使ったサプリはたくさんありますが、美めぐり習慣が他の生姜由来のサプリと違うのは、その品質です。
美めぐり習慣で使用している生姜は、国産オーガニックの生姜です。
農薬や化学肥料は一切使わずに、手間暇をかけて育てられた生姜をたっぷり使っているので、安心して飲むことができます。
生姜に含まれるジンゲロールやガラノラクトン、ショウガオールなど体を温めて血行を促す成分が、冷え性の改善を手助けしてくれます。
また冷え症に悩む女性は、貧血を併発していることも多々ありますが、貧血の改善のために鉄分も補給しています。
その配合量は1日の摂取目安量の5粒内に、1日の鉄分の摂取基準値の133%で、鉄分が不足しがちな女性にとっては嬉しいサプリです。
その鉄の中でも吸収率の高い動物性のヘム鉄を100%使用しています。
さらに嬉しいのは、鉄と相性のいいビタミンCを豊富に含むアセロラや、赤血球の形成を助けるモロヘイヤ、注目の新食材スピルリナを配合。
冷え性を改善しながら、健康的な美しさを目指したい人にはぜひおすすめしたいサプリです。

価格 1,480円(税込)【15日間返金保証】
内容量 150粒(1日5粒)
評価 評価5

高麗のめぐみの特徴

漢方の生薬や薬膳料理などに使用される高麗人参を、贅沢に2種類も使っています。
高麗人参はミネラル類やビタミン類、アミノ酸を豊富に含んでいますが、栽培方法が難しく、古くから希少価値の高いものでした。
その高麗人参の中でも最高級の6年根紅参を、丸ごと蒸して乾燥させた紅参は、血流の改善や女性ホルモンのトラブル解消の手助けをしてくれます。
マカや黒酢以上の滋養をサポートしてくれるパワーを誇る黒参は、紅参が高麗人参を1回蒸して発酵させるのに比べて、9回もの発酵を繰り返しています。
冷え性を改善する成分のサポニンの含有量は、紅参に比べると5~10倍にもなります。
高麗人参を使用したサプリは数多くありますが、紅参と黒参のみを使用しているのは、高麗のめぐみだからこそです。
この2種類の高麗人参を絶妙な黄金バランスで配合し、1日の摂取目安量の中に300mgも含まれています。
さらにアミノ酸やフラボノイド、ミネラルなどを豊富に含んだプロポリスも配合していて、冷え性改善だけではなく、PMSや生理不順などの女性特有の悩み、美容やアンチエイジングにも効果が期待できます。
冷え性の改善と若々しい美しさを手に入れたいという人には、ぴったりのサプリです。

価格 1,980円(税込)【10日間返金保証】
内容量 60粒(1日2粒)
評価 評価4.5

αGヘスペリジンの特徴

江崎グリコが20年かけて開発した、青みかんに含まれるヘスペリジンを有用成分としたサプリです。
熟したみかんよりも、青みかんに多く含まれるヘスペリジンは、ポリフェノールの1種で、血流を良くする作用があり、冷え性の改善に効果が期待できます。
ヘスペリジンは青みかんの皮部分に多く含まれていて、昔から刻んで砂糖と煮る蜜煮にしたり、乾燥させた皮を浴槽に入れるみかん風呂などに利用されてきました。
ただみかんの皮に付着した農薬が気になる人や、「刻んで調理したり皮を乾燥させるのは面倒くさい」という人も多いと思います。
αGヘスペリジンなら、手軽に血流の改善効果があるとされるヘスペリジンを効率よく摂取できます。
またαGヘスペリジンには、ヘスペリジンに加えてナノヘスペレチンというオリジナル素材を配合しています。
ヘスペリジンがゆっくりと血流の改善をしながら体を温めるのに対し、ナノヘスペレチンは粒子が細かいのですばやく体内を巡って、体温を上昇させるのです。
このダブルの有用成分の働きで、血流の改善を促して冷えの解消や、ダイエット、アンチエイジング、健康維持などに効果が期待できます。
忙しくてストレスが溜まりがちな現代人は、つい同じパターンの食生活を続けたり、煙草がやめられない、という人も多いようです。
忙しい毎日の中で、冷え性の改善と共に健康的で溌剌としていたい、という人は、ぜひαGヘスペリジンを試してみてください。

価格 1,000円(税別)
内容量 31粒(1日1粒)
評価 評価4

 

 

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